11 Мануальный терапевт

Oct 15, 2023

Из-за упаковки вещей, хаоса службы безопасности аэропорта, задержек рейсов и постоянной (в наши дни все более вероятной) угрозы потери багажа путешествие может быть довольно напряженным. А если вы страдаете от хронической боли в спине (а, согласно недавнему исследованию, страдают примерно 39 процентов взрослых американцев), это также может быть очень болезненным. На дальнемагистральных рейсах на сиденьях эконом-класса (которые, как ни странно, становятся все меньше?), где места для ног мало, хроническая боль в спине и скованность могут ощущаться как неизбежная часть вашего путешествия. Чтобы избавить вас от боли и боли, мы обратились к мануальным терапевтам, чтобы они поделились своими лучшими продуктами (и советами экспертов) для предотвращения обострений во время полета.

Контроль осанки — ваша первая линия защиты от хронической боли в спине, особенно в тесных сиденьях самолета. «Постарайтесь сесть спиной к сидению, поставив ноги на пол», — рекомендует доктор Анджали Агравал, мануальный терапевт и диетолог из района залива. «Не скрещивайте ноги, так как это может привести к растяжению спины». Она говорит, что вам также захочется заправить подушку за спину, если ваши ноги не поддерживаются. «Кроме того, положите подушку под ягодицы, чтобы попытаться сохранить положение бедер на уровне колен или немного выше их», — советует она (позже мы рассмотрим лучшие подушки для этого).

{{post.sponsorText}}

«Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, — это встать и пройтись по проходу», — говорит доктор Берч Фриц, мануальный терапевт и директор клиники Kaizo Health. «Делайте перерывы в длительном сидении, вставая и идя в ванную, или просто потягиваясь в проходе». Старайтесь по возможности ходить по проходу и разминать спину каждые 20–30 минут. Поскольку мы склонны падать вперед, когда мы сидим, мануальный терапевт доктор Кейт Спаркс говорит, что растягивание назад поможет снять напряжение. «Это слегка округлая поза, которая со временем вызывает дискомфорт в пояснице», — объясняет он. «Растяжка спины в противоположном направлении помогает сбалансировать время нахождения в напряжении между двумя позициями — инь и ян».

Как бы нам всем ни хотелось летать исключительно первым классом, мой банковский счет никогда не сможет этого сделать. Поэтому мануальные терапевты рекомендуют занять следующее лучшее место — то, что у прохода или с дополнительным пространством для ног. «Сиденье у прохода, как правило, более удобно для растяжки и передвижения, а сиденье с дополнительным пространством для ног может помочь вам найти более удобное положение», — говорит доктор Агравал. Это означает, что вам, вероятно, захочется забронировать билет как можно раньше, чтобы занять хорошее место. И если кто-то на борту попросит вас переключиться, не раздумывайте дважды, прежде чем (вежливо) отказаться!

«Самая важная вещь, которую вам следует иметь с собой в полете, если у вас хроническая боль в спине, — это хорошая подушка для поддержки поясницы», — говорит доктор Мэтью Кавано, мануальный терапевт из Лафайета, штат Луизиана. «Это поможет поддерживать правильное положение позвоночника и правильную осанку в воздухе или в терминале во время длительной остановки». И практикующие специалисты по всем направлениям говорят, что поясничный валик Маккензи — лучшее, что вы можете получить. «Это отличный инструмент, обеспечивающий дополнительную поддержку поясницы, и он чрезвычайно портативен». — говорит доктор Фриц. Кроме того, удобный ремешок означает, что его можно использовать практически где угодно — от сиденья самолета до офисного кресла и автокресла.

«Не допускайте обезвоживания во время полета, возьмите с собой многоразовую бутылку с водой», — советует доктор Агравал. «Обезвоживание может усугубить мышечное напряжение и дискомфорт». Нам нравится Owala Free Sip во время путешествий, потому что 1. Он практически неразрушим и 2. Он действительно герметичен. Встроенная соломинка позволяет легко пить, а носик FreeSip позволяет свободно пить, если хотите. Более того, петлю для переноски можно повесить на рюкзак во время прогулки по аэропорту. О, и он поставляется в куче забавных цветов.

Доступные размеры:S-XL

«Наденьте компрессионные носки, чтобы улучшить кровообращение и минимизировать отеки в ногах», — рекомендует мануальный терапевт Филип Бэйнс из Active Care Chiropractic. Эти компрессионные носки до колена от Comrad — одни из любимых товаров W+G для путешествий. Они изготовлены из влагоотводящей смеси нейлона и спандекса и помогают уменьшить отеки, принося столь необходимое облегчение вашим ногам во время полета.