Исправьте горбун дома с помощью этих эффективных упражнений

Jun 06, 2023

Виной всему является осанка или травма: когда на позвоночнике развивается искривленное образование, его называют горбуном. При этом ваш позвоночник искривляется и не позволяет вам долго стоять прямо. Однако эту ситуацию можно предотвратить в домашних условиях, ежедневно выполняя несколько простых и эффективных упражнений. Эти занятия корректируют вашу осанку, укрепляя и растягивая спину.

Лягте на живот и вытяните руки перед головой. Теперь держите голову в нейтральном положении, посмотрите на пол и поднимите руки и ноги в воздух. Почувствуйте растяжение в спине и задержитесь на несколько секунд. Вы можете смело включать это в свой ежедневный фитнес-программу и повторять это упражнение около 10 раз.

Это одно из самых эффективных упражнений, которое поможет избавиться от горбуна. Кроме того, вы можете делать это на кровати сразу после пробуждения или даже во время просмотра телевизора. Примите положение планки, прижав предплечья к полу и согнув локти. Держите ягодицы и пресс напряженными и равномерно распределяйте вес тела на руки и туловище. Держать.

Встаньте прямо и по диагонали лицом к стене. Убедитесь, что ваше предплечье и локоть лежат на нем. Теперь, приклеив их к стене, поверните тело в сторону, пока не почувствуете растяжение в плечах и груди. Удерживайте положение 30 секунд, а затем повторите с другой стороны. Это упражнение растягивает мышцы позвоночника и шеи.

Для этого упражнения вам понадобится пенопластовый валик, который легко можно найти в продаже. Лягте на пол и положите под себя пенопластовый валик. Убедитесь, что он хорошо закрывает среднюю часть спины. Теперь осторожно перекатывайтесь вверх и вниз и чувствуйте, как массируется ваша спина. Это помогает успокоить мышцы пораженного позвоночника и области спины.

Эта популярная поза и упражнение йоги растягивают и удлиняют позвоночник и спину. Начните с того, что лягте на пол лицом вниз и положите ладони рядом с плечами. Затем медленно вдохните, вытягивая ноги, а затем поднимите верхнюю часть тела. Убедитесь, что пальцы ног и лобок образуют прямую линию и касаются пола. Готово!