Как сформировать мышление о долголетии: советы, как правильно стареть

Jul 23, 2023

Спортсмены и эксперты Национальных игр для взрослых объясняют, что вы можете сделать, чтобы прожить свою лучшую и долгую жизнь - на велосипеде и вне его.

Ни для кого не секрет, что ваша физическая форма важна для того, чтобы продолжать набирать мили месяц за месяцем, год за годом. Поддержание отличной спортивной формы играет ключевую роль в увеличении вашей выносливости и скорости и даже может помочь вам жить дольше. Фактически, крупные исследования подтверждают, что те, кто остается физически активным, получая по крайней мере 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю (или больше), имеют меньший риск ранней смертности по сравнению с теми, кто ведет более сидячий образ жизни. аналоги.

Хотя вы улучшаете свое здоровье, оставаясь физически активными с помощью езды на велосипеде, также важно обращать внимание на другие факторы, которые играют роль в долголетии, такие как диета и психическое здоровье (и это лишь некоторые из них). Кроме того, эти факторы не только помогают вам жить дольше, но и помогают вам жить хорошо.

Чтобы помочь вам (независимо от вашего возраста!) выработать мышление долголетия, то есть помнить о многих аспектах здорового образа жизни и подходить к жизни с учетом долгосрочной игры, мы побеседовали со спортсменами и экспертами Национальных игр для взрослых. чтобы получить их лучший совет о том, как хорошо стареть и жить полной жизнью даже в свои золотые годы.

Очень важно следить за своим здоровьем с самого раннего возраста, поскольку это может предотвратить проблемы в дальнейшей жизни, говорит Майкл Даниэлевич, доктор медицинских наук, специализирующийся на гериатрической медицине в Университетской больнице Томаса Джефферсона в Филадельфии. Он советует думать о старении как о том, что вы не только живете дольше, но и живете лучше.

Для многих улучшение жизни может означать меньшее количество походов к врачу в пожилом возрасте. «Чтобы свести к минимуму посещения врача, важно вовремя проходить медицинские осмотры», — говорит Даниэлевич. Например, он рекомендует проходить колоноскопию, начиная с 45 лет, а также проверку на рак шейки матки, начиная с 25 лет, поскольку оба они являются распространенными видами рака, которые можно предотвратить.

Также важно регулярно посещать врача первичной медико-санитарной помощи, чтобы следить за уровнем холестерина и гемоглобина A1C (который является маркером диабета или резистентности к инсулину). «Это все действительно базовые вещи, которые можно сделать в рамках обычного визита и которые могут помочь нам опередить или даже предотвратить проблемы в будущем», — говорит Даниэлевич.

Как отмечают Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), старение увеличивает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, деменция и рак. «Это все, в чем я призываю людей проявлять инициативу, как по мере того, как они становятся старше, так и когда они моложе», — говорит Даниэлевич. Воспринимайте свои ежегодные осмотры как инвестицию в свое будущее и сделайте их приоритетом в своем календаре.

Изменения в подвижности, например, невозможность легко выполнять повседневные задачи, часто наблюдаются у пожилых пациентов, говорит Даниэлевич. Чтобы свести к минимуму проблемы с мобильностью в старшем возрасте, разумно иметь прочную физическую базу. Это означает не только включение кардио-упражнений в свой график до и во время золотых лет, но и регулярные силовые тренировки и растяжку, которые облегчают процесс старения. По сути, вы защищаете свою силу, баланс и выносливость, тренируя свое тело такими способами, что жизненно важно для пожилых людей.

По словам Даниэлевича, слишком часто пожилые пациенты считают, что изменения в их организме являются лишь частью нормального старения, но это не обязательно так.

Жить с таким мышлением о долголетии означает обращать внимание на физические изменения, которые могут возникнуть, например, снижение выносливости во время поездки или проблемы с выполнением задач, например, с завязыванием шнурков на ботинках. то, что вы когда-то могли сделать с легкостью. Когда вы заметите эти изменения, сообщите об этом своему врачу. «Возможно, я самый большой поклонник физиотерапии и трудотерапии для восстановления или сохранения функций», — говорит Даниэлевич.