6 преимуществ пенопластовых валиков и почему это так больно

Aug 22, 2023

Вы можете обнаружить, что катание на пене может причинить боль, особенно некоторым мышцам, но отношения любви и ненависти к этому восстановительному оборудованию того стоят! Пенопластовые ролики имеют множество преимуществ: ролики из пенопласта могут воздействовать на различные мышцы, сухожилия, фасции и другие мягкие ткани.

Понимание преимуществ пенопластового валика может стать решающим фактором, который побудит вас полностью использовать пенопластовый валик как полезный инструмент для мобильности, которым он является раз и навсегда. Он также может помочь узнать, как и когда вы используете пенопластовый валик, а также лучшие способы повысить эффективность вашей техники и режима использования пенопластового валика.

А если вы никогда не играли с пенопластовым валиком, изучение преимуществ пенопластового валика поможет вам решить, пришло ли время присоединиться к этой растущей тенденции. Продолжайте читать наше руководство о преимуществах пенопластового валика, информацию о типах пенопластовых валиков и советы, как получить максимальную отдачу от пенопластового валика.

Пенный валик — это инструмент для самостоятельного миофасциального релиза (SMR), используемый для снятия напряжения и увеличения подвижности мышц, фасций и других соединительных тканей, окружающих сустав. Хотя в наши дни доступны различные формы и размеры, большинство валиков из пенопласта имеют цилиндрическую форму, длину от одного до четырех футов и диаметр от пяти до десяти дюймов.

Пенопластовый валик может быть полым или сплошным и обычно изготавливается из плотного пенопласта или жесткого пластика, покрытого пеной или резиной. Пенопластовый валик может быть гладким или текстурированным с различными выступами и неровностями.

Вопреки распространенному мнению, пенопласт не разбивает узлы в мышцах физически; скорее, он стимулирует нервную систему снять напряжение в окружающих тканях. По сути, раскатывание пены работает, посылая сигналы в вашу нервную систему через рецепторы в мышцах, сухожилиях и фасциях.

Когда вы перекатываетесь по этим мягким тканям, рецепторы посылают сигналы в спинной мозг. Парасимпатическая нервная система реагирует, посылая сигналы мышцам или тканям о расслаблении. При этом пенороллинг увеличивает диапазон движений в мышцах, сухожилиях и вокруг суставов.

Пенное катание также увеличивает кровоток, способствуя доставке кислорода и других питательных веществ к мышцам. Это может повысить эффективность разминки, а также ускорить восстановление и удаление продуктов метаболизма, накопленных в мышцах после тренировки.

Пенный валик может быть эффективным инструментом мануальной терапии как для разогрева тканей и подготовки тела к тренировке, так и для восстановления после тренировки. Таким образом, рассмотрите возможность добавления пенопласта в ваши упражнения по разминке и заминке. Вот основные преимущества пенопластового проката:

Раскатывание пены перед тренировкой может уменьшить скованность и помочь вашему телу почувствовать себя более гибким. Как уже упоминалось, раскатывание пены сигнализирует парасимпатической нервной системе о необходимости расслабить мышцы и сухожилия, которые вы раскатываете. Когда эти ткани расслабляются, волокна переходят из сжатого состояния в вытянутое. Это может увеличить диапазон движений вокруг сустава, который контролируют мышцы, улучшая подвижность и оптимизируя движение.

Пенный валик увеличивает приток крови к тканям, с которыми вы работаете с помощью пенного валика. Это может быть особенно полезно для фасций, сухожилий и связок, которые в нормальных условиях имеют относительно небольшой кровоток. Поскольку кровь несет кислород, глюкозу и другие питательные вещества, мышцы и соединительные ткани нуждаются в сокращении и восстановлении, увеличение кровотока улучшает доставку жизненно важных питательных веществ и может максимизировать функционирование и восстановление.

Если у вас травма или боль после тренировки, катание на пене может помочь удалить продукты воспаления, промывая эти ткани свежими питательными веществами и выводя токсины.

Трение, возникающее при перекатывании тканей, создает тепло, которое нагревает мышцы, сухожилия, фасции и другие соединительные ткани. Теплые ткани более податливы и менее подвержены травмам, поэтому добавление валиков из пеноматериала к вашей программе перед тренировкой может стать важным шагом в снижении риска травм, особенно если вы в течение нескольких часов перед тренировкой вели сидячий образ жизни.