Обзор Hyundai Palisade Calligraphy AWD 2023 года
Jun 25, 2023Lexus GX 2024: 10 особенностей, которые обязательно порадуют
Nov 22, 202324 предмета, которые помогут отдохнуть от стрессов дня
Jul 11, 202328 рецензентов продуктов за сорок, которыми они доверяют
Feb 15, 202428 рецензентов продуктов за сорок, которыми они доверяют
Oct 18, 2023Пенный валик для спины: 6 упражнений для снятия напряжения и боли
Упражнения с раскатыванием пены станут прекрасным дополнением к вашему арсеналу самоисцеления. Эта техника самостоятельного миофасциального релиза может безопасно и эффективно снять напряжение, стеснение и боль в спине.
Вы можете использовать эти упражнения с раскатыванием пены в сочетании с другими методами лечения, такими как массаж, иглоукалывание или горячая и холодная терапия.
Продолжайте читать, чтобы узнать о пенных роликах, а также о шести упражнениях, которые вы можете использовать, чтобы облегчить боль от напряженных упражнений, избавиться от болей после ночного отдыха или снять дневной стресс.
Пенный валик — это легкий пенопластовый цилиндр, который можно использовать для самостоятельного массажа глубоких тканей. Пенный валик расслабляет мышечные узлы, снимает воспаление и повышает общий комфорт.
Это также может увеличить диапазон движений, гибкость и подвижность, одновременно улучшая кровообращение и лимфоток.
Пенопластовые валики могут различаться по размеру и твердости, что позволяет добиться разных результатов. В зависимости от ваших потребностей вы можете поэкспериментировать с одним или несколькими из следующих вариантов:
Чтобы облегчить боль и напряжение в спине, выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, даже если ваши симптомы улучшатся. Ключевым моментом является предотвращение или облегчение дискомфорта до того, как он станет хроническим.
Если вы испытываете сильную боль, подождите, пока вы придете в себя, прежде чем раскатывать пену.
Вы можете выполнять упражнения отдельно или до или после тренировки.
Убедитесь, что ваше тело правильно выровнено на пенопластовом валике, и используйте коврик для упражнений для амортизации. Будьте осторожны, отрываясь от валика, и дайте себе до 1 минуты, чтобы расслабиться, прежде чем повторять упражнение или переходить к следующему.
Эта растяжка поможет снять напряжение в верхней части спины и улучшить осанку, возникающую из-за частого наклона или горбления вперед. Это также помогает выровнять голову, шею и позвоночник.
Это упражнение выравнивает позвоночник и снимает мышечные узлы, зажатость и напряжение. Это способствует улучшению осанки и полезно для людей, которые сидят в течение длительного времени. Избегайте опускания ниже середины спины, где заканчивается грудная клетка.
Эта растяжка снимает напряжение в области под мышками. Это помогает улучшить осанку и улучшить подвижность верхней части тела.
Это упражнение снимает напряжение в пояснице. Избегайте слишком сильного давления на эту область.
Это упражнение укрепляет корпус, что помогает поддерживать осанку, устойчивость и выравнивание.
Снятие напряжения в большой ягодичной мышце помогает расслабить затекшие ноги, одновременно поддерживая силу и устойчивость поясницы.
Чтобы поддержать силу и устойчивость поясницы, сосредоточьтесь на снятии напряжения с ягодиц, что также расслабит ноги.
Пенное катание имеет множество преимуществ, и его стоит попробовать, если вы хотите расслабить напряженные мышцы, облегчить боль и усилить чувство расслабления.
Эта практика может помочь вам выровнять свое тело и двигаться с большей легкостью. Подумайте о том, чтобы усилить облегчение, используя растирание мышц с ментолом или эфирными маслами до или после тренировки, а затем примите горячий душ или ванну.
Обратите внимание на свое тело и лечите симптомы, как только они возникают, отмечая, какие действия вызывают симптомы.
Если вы продолжаете испытывать боль или она ухудшается, обратитесь к врачу, физиотерапевту или остеопату. Они могут помочь вам понять, на каких мышцах и упражнениях вам следует сосредоточиться, и порекомендовать конкретный тип пенопластового валика.
Мягкие пенопластовые валики низкой плотности.Прочные пенопластовые валики высокой плотности.Текстурированные поролоновые валикиДорожные поролоновые валикиВибрирующие пенопластовые роликиВалики из теплого и холодного пенопластаПенопластовые шарики-роллерыПалочки для катания из пенопласта